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Temperaturas elevadas pedem atenção redobrada na hidratação
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nov-23

Temperaturas elevadas pedem atenção redobrada na hidratação

Com a chegada da estação mais quente do ano, uma onda de calor intensa vem assolando o estado de Minas Gerais, elevando as temperaturas a níveis excepcionais. Diante desse cenário, torna-se imperativo destacar a importância crucial da hidratação em meio a condições climáticas tão desafiadoras.

A elevação das temperaturas não apenas aumenta o risco de desidratação, mas também amplifica os impactos negativos na saúde, exigindo uma atenção redobrada para garantir o bem-estar da população. Neste contexto, compreender os sinais de desidratação e adotar medidas preventivas torna-se essencial para enfrentar esse período de calor intenso e preservar a saúde de todos.

Além disso, a exposição prolongada ao sol e a prática de atividades físicas intensas aumentam ainda mais a necessidade de repor os líquidos perdidos pelo corpo. É importante ter atenção à hidratação para garantir uma temporada de verão saudável e agradável.

Quanta água devo beber por dia?

A quantidade ideal de água que um adulto deve ingerir por dia é de aproximadamente 2 a 3 litros. Já a quantidade ideal de água para uma criança depende de sua idade, peso e atividade física, mas geralmente varia entre 1 a 2 litros por dia. No entanto, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista para determinar a quantidade exata de água necessária para cada indivíduo.

Dicas para cuidar da hidratação

  1. Beba muita água: Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.
  2. Coma alimentos ricos em água: Alimentos como frutas e verduras são uma ótima fonte de hidratação.
  3. Evite bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas, como refrigerantes, só aumentam a desidratação.
  4. Use protetor solar: A exposição prolongada ao sol sem proteção pode levar a desidratação.
  5. Leve uma garrafa de água sempre com você: Mantenha-se hidratado durante todo o dia levando uma garrafa de água com você.
  6. Escolha horários mais frescos para se exercitar: Se for se exercitar ao ar livre, escolha horários mais frescos, como pela manhã ou tarde.

Alimentação e hidratação

Adotar uma alimentação saudável e balanceada é fundamental durante todo o ano. Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, é importante dar preferência a alimentos in natura, ou seja, obtidos diretamente de plantas e ou animais, que não sofrem qualquer alteração após deixar a natureza ou que sejam minimamente processados.

Com as altas temperaturas, o risco de acontecer uma proliferação que podem gerar uma infecção alimentar é maior. Por esse motivo, durante o verão é importante reforçar alguns cuidados para que não haja intoxicações alimentares, que podem causar severas desidratações. São eles:

  • Atentar-se para o consumo de frutas, verduras, legumes e água, que auxiliam na hidratação e reposição de sais minerais perdidos na transpiração;
  • Consumir água filtrada e/ou fervida;
  • Preferir refeições leves, ricas em águas e nutrientes;
  • Evitar frituras e alimentos gordurosos a fim de evitar que a digestão não fique mais lenta, piorando sintomas como mal-estar e fadiga, sensações mais comuns durante o verão devido ao calor;
  • Evitar alimentos com molhos a base de maionese, que são extremamente sensíveis a altas temperaturas;
  • Conhecer a procedência dos alimentos que vão ser consumidos, principalmente peixes e frutos do mar;
  • Verificar a data de validade e se o odor, cor e textura são característicos dos alimentos, além das condições de higiene do local em que são produzidos e comercializados os alimentos;
  • Manter-se hidratado ao longo do dia e procurar alimentar-se a cada 2 ou 3 horas;
  • Cuidar para que alimentos que necessitam de refrigeração fiquem o menor tempo possível exposto à temperatura ambiente.

Lembre-se de que a hidratação e uma boa alimentação são cruciais para sua saúde e bem-estar, especialmente durante os dias quentes.

Sinais de desidratação

  1. Boca Seca e Sensação de Sede Intensa: A secura na boca e uma sede persistente são indicativos iniciais de desidratação.
  2. Urina Escura e Menos Frequente: A coloração escura da urina e a diminuição na frequência da micção podem ser sinais de que o corpo está conservando líquidos devido à falta de hidratação.
  3. Fadiga e Fraqueza Muscular: A desidratação pode levar a uma redução no volume sanguíneo, resultando em fadiga e sensação de fraqueza nos músculos.
  4. Aumento da Frequência Cardíaca: A desidratação pode levar a uma diminuição do volume de sangue, resultando em um aumento da frequência cardíaca para compensar essa redução.
  5. Dor de Cabeça e Tonturas: A falta de água pode levar a dores de cabeça e sensação de tontura, sintomas frequentes quando o corpo está desidratado.
  6. Pressão Baixa: A desidratação pode contribuir para a redução da pressão sanguínea, o que pode resultar em sintomas como tonturas ao levantar-se.
  7. Náuseas e Vômitos: Em casos mais graves, a desidratação pode levar a sintomas gastrointestinais, como náuseas e vômitos.
  8. Pulsos Fracos: Uma hidratação inadequada pode resultar em pulsos mais fracos devido à diminuição do volume sanguíneo.

É crucial estar atento a esses sinais, especialmente em condições de temperaturas elevadas, para prevenir complicações associadas à desidratação e garantir a saúde adequada.

 

Atenção: As informações existentes neste portal pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Consulte sempre um profissional de saúde

Fonte: Saúde MG

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