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Dicas para parar de fumar
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maio-22

Dicas para parar de fumar

O Dia Mundial sem Tabaco – 31 de maio – foi criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar sobre as doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo. O tabagismo é uma doença causada pela dependência física à nicotina, e causa aproximadamente 50 doenças diferentes.

O tabagismo ativo ou passivo prejudica a saúde de quem fuma e de quem não fuma, podendo levar a morte. Além disso, o impacto nocivo da produção do tabaco no meio ambiente é vasto e crescente, acrescentando uma pressão desnecessária aos já escassos recursos do nosso planeta e aos frágeis ecossistemas.

Oferecer tratamento aos que desejam parar de fumar é uma importante estratégia de controle do tabagismo.

Motivos para parar

Parar de fumar pode ser um desafio, especialmente com o estresse social e econômico adicional advindos da pandemia, mas há muitos motivos para parar. Ao parar de fumar os benefícios à saúde são quase imediatos, como:

  • Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
  • Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue;
  • Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
  • Após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor;
  • Após 2 dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já degusta melhor a comida;
  • Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora;
  • Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade;
  • Após 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram;

Dicas para ajudar quem quer parar de fumar

Parar de fumar demanda tempo e determinação. Além disso, não existe regra ou fórmula certa, pois cada pessoa vai responder melhor a um conjunto de estratégias. Reunimos algumas dicas e atitudes importantes para auxiliar neste processo:

  • Tenha determinação;
  • Marque um dia para parar;
  • Corte gatilhos do fumo;
  • Parar de vez ou parar aos poucos? Escolha um método;
  • Encontre substitutos saudáveis;
  • Livre-se das lembranças do cigarro;
  • Encontre apoio de amigos e familiares;
  • Escolha a melhor alimentação;
  • Procure apoio médico;
  • Troque experiências em um grupo de apoio.

Atenção: As informações existentes neste portal pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Consulte sempre um profissional de saúde.

Fonte: Saúde MG, Ministério da Saúde

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